افزايش وزن در بارداري يك مسئله هنجار و طبيعي است؛ و مي‌تواند نشان‌دهنده سلامت مادر و جنين باشد. به‌طوركلي با توجه به اينكه با افزايش ماه‌هاي بارداري، اندام‌هاي جنين رشد و تكامل پيدا مي‌كنند انتظار مي‌رود كه در اين زمان وزن‌ مادر و همين‌طور جنين نيز افزايش يابد. درعين‌حال مقدار افزايش وزن در دوران بارداري هم اهميت زيادي دارد؛ و مادر نبايد وزنش را بيش از حد افزايش دهد. زيرا اين موضوع مي‌تواند خطرات بسياري را به همراه داشته باشد. پس بهترين كار اين است كه اطلاعات خود را راجع به وزن مناسب در دوره بارداري افزايش دهيد. ما در ادامه مطلب راجع به افزايش وزن در بارداري صحبت خواهيم كرد. براي دريافت خدمات مشاوره بارداري كليك كنيد.

منبع: افزايش وزن در بارداري | علت و ميزان طبيعي افزايش وزن زنان باردار

افزايش وزن در بارداري

افزايش وزن‌ در بارداري يك مسئله طبيعي است. مهم‌ترين علت آن نيز رشد جنين است، اما علاوه‌برآن تغييرات بدني مادر، ترشح هورمون‌هاي مختلف، بزرگ‌تر شدن جفت، رحم، سينه، و وجود مايع آمنيوتيك در اطراف نوزاد همگي در بالارفتن وزن شما نقش دارند. متخصصان معتقدند كه سهم هركدام از اين عوامل در بالارفتن وزن شما به‌اندازه زير است.

• وزن جنين: 3.5 كيلوگرم
• وزن جفت: 0.9 تا 1.3 كيلوگرم
• مايع آمنيوتيك: 0.9 تا 1.3 كيلوگرم
• بزرگ‌شدن سينه‌ها: 0.9 تا 1.3 كيلوگرم
• چربي ذخيره در بدن: 2 تا 4 كيلوگرم
• بزرگ‌تر شدن رحم: 1 تا 2 كيلوگرم

شروع افزايش وزن در دوران بارداري

افرايش وزن در بارداري با ماه‌هاي بارداري ارتباط مستقيمي دارد. به‌طوري‌كه در سه ماه اول بارداري افزايش وزن‌ محسوسي رخ نمي‌دهد. زيرا در اين دوران جنين داراي وزن بسيار كمي است. بااين‌حال برخي از خانم‌هاي باردار ممكن است تا حدود دو كيلوگرم در اين دوران افزايش وزن داشته باشند. بعد از سه ماه اول بارداري، مادران به طور ميانگين حدود ۵۰۰ گرم در هر هفته افزايش وزن را تجربه مي‌كنند.

براي آشنايي با مراحل رشد جنين كليك كنيد.

افزايش وزن‌ مجاز در دوران بارداري

افزايش وزن‌ لزوماً به معني سلامت مادر و جنين نيست. مادران بايد به‌اندازه مجاز افزايش وزن پيدا كنند. در غير اين صورت ممكن است خودشان يا جنينشان با مشكلاتي مواجه شوند. بهترين شيوه‌ افزايش وزن در دوران بارداري به‌صورت افزايش وزن آهسته و مداوم است. بهتر است با خوردن مواد غذايي سالم وزن خود را مديريت كنيد تا دچار افزايش بيش از حد وزن وچاقي نشويد.

اگر مي‌خواهيد بدانيد كه آيا افزايش وزن شما طبيعي است يا خير بهترين كار اين است كه از يك متخصص مشورت بگيريد. متخصصين شاخص توده بدني شما و همين‌طور وزني كه در شروع بارداري داشته‌ايد را بررسي مي‌كنند. با توجه به آن محدوده مجاز براي افزايش وزن شما را مشخص مي‌كنند. بااين‌حال برخي از متخصصان معتقدند كه خانم‌هاي باردار مي‌بايست در طول اين دوران حداكثر 16 كيلو وزن اضافه كنند. اما همان‌طور كه گفتيم اين مسئله به وزن ابتدايي شما نيز بستگي دارد. يك دسته‌بندي ساده از افزايش وزن در بارداري به اين شكل است:

• وزن كم قبل از بارداري: 12 تا 18 كيلو اضافه‌وزن در دوره بارداري
• وزن متوسط قبل از بارداري: 11 تا 16 كيلوگرم اضافه‌وزن در دوره بارداري
• وزن بالا قبل از بارداري: 7 تا 11 كيلوگرم اضافه‌وزن در دوره بارداري

مشكلات افزايش وزن زياد در دوران بارداري

افزايش وزن‌ زياد يعني حدوداً ۱۶ كيلوگرم يا بيشتر مي‌تواند باعث ايجاد مشكلاتي نظير بزرگ‌تر شدن بيش از حد نوزاد، زايمان دشوار، ديابت بارداري، پرفشاري خون و در نهايت منجر به مرگ نوزاد شود. علاوه بر اين نوزاداني كه با وزن زياد به دنيا مي‌آيند در سال‌هاي بعدي زندگي هم دچارچاقي مي‌شوند و احتمال افزايش بيماري‌هاي قلبي و تنفسي و… در آن‌ها نسبت به سايرين بيشتر مي‌شود.

براي آشنايي با راه هاي درمان چاقي بيش از حد در بارداري كليك كنيد.

راهكارهاي افزايش وزن طبيعي در دوران بارداري

مصرف غذاهاي سالم

بهترين شيوه‌ براي مديريت وزن در دوران بارداري مصرف غذاهاي سالم است. خوردن ميوه و سبزيجات سالم يك ميان وعده عالي با كالري زياد و چربي كم است. براي جلوگيري از افزايش بي‌رويه وزن از مصرف غلات بهره ببريد. بهتر است از مواد غذايي استفاده كنيد كه شيرين‌كننده مصنوعي ندارند. مصرف زياد قند مي‌تواند منجر به ديابت بارداري شود؛ و مادر و جنين را با مشكلات زيادي همراه كند.

همچنين از خوردن ميان وعده‌هاي ناسالم مانند چيپس، پفك، نوشيدني‌هاي گازدار پركالري، فست‌فود و… پرهيز كنيد. مصرف مواد غذايي كم‌چرب، همراه با مقدار مناسب فيبر، بدون قند و پخته شده مي‌تواند يك رژيم عالي براي دوران بارداري باشد.

توجه به ويار دوران بارداري

ويار به ميل شديد خانم باردار اشاره دارد. ويارها معمولاً تكانشي و كنترل نشدني هستند. به همين خاطر مي‌توانند تأثير بسياري در افزايش وزن شما داشته باشند. پس بهتر است زماني كه دچار ويار مي‌شويد به اين موضوع نيز دقت داشته باشيد. اگر شما به غذاهاي مضري مثل فست‌فود تمايل داريد بهتر است استفاده از ميوه و سبزيجات را نيز در برنامه روزانه خود قرار دهيد.

مديريت مصرف قند و شيريني

قند و شيريني چه در دوران بارداري چه قبل از آن اگر به‌صورت زياد مصرف شوند مضر هستند. باورهاي نادرستي در ارتباط با مصرف قند و شكر و شكلات و… وجود دارد، برخي بر اين باورند كه با مصرف اين مواد غذايي در دوران بارداري هوش كودك افزايش پيدا مي‌كند. درحالي‌كه مصرف شيريني و قند نتيجه‌اي جزچاقي زياد و ديابت بارداري به همراه ندارد.

نوشيدن آب

نوشيدن آب مي‌تواند به حفظ وزن ايده‌آل و افزايش سلامت كمك كند. مصرف آب به مقدار لازم نقش مهمي در سلامتي كودك ايفا مي‌كند. توصيه مي‌شود در دوران بارداري به طور ميانگين ۱۰ ليوان آب نوشيده شود تا آب بدن كاهش پيدا نكند.

ورزش منظم

اگر به دنبال افزايش وزن طبيعي در دوران بارداري هستيد بهتر است ورزش منظم را فراموش نكنيد. ورزش منظم كه متناسب به وضعيت فرد باردار باشد به سلامت بدن و افزايش طبيعي وزن بدن در دوران بارداري كمك مي‌كند. براي آشنايي با مناسب ترين ورزش در بارداري كليك كنيد.

استراحت كافي

براي اينكه وزنتان به طور طبيعي افزايش پيدا كند و دچار مشكلات‌چاقي يا لاغري نشويد حتماً استراحت كافي داشته باشيد. استراحت بيش از حد مي‌تواند منجر به‌چاقي و همين‌طور استراحت كم مي‌تواند باعث كاهش وزن و خستگي در طول روز شود. استراحت كافي باعث مي‌شود تا جنين به رشد طبيعي خودش ادامه دهد و انرژي‌تان براي ساير فعاليت‌هاي روزانه ذخيره مي‌شود.

براي دريافت مشاوره در زمينه افزايش وزن در بارداري مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني كودك از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان كلينيك تخصصي ني ني مايند تماس حاصل نماييد.

سؤالات متداول

آيا افزايش وزن در دوران بارداري طبيعي است؟

بله، افزايش وزن با افزايش ماه‌هاي دوران بارداري ارتباط مثبت دارد و وزن مادر در ماه‌هاي آخر بارداري به حداكثر خود مي‌رسد، زيرا كه هرچه جنين بزرگ‌تر مي‌شود وزن بيشتري هم پيدا مي‌كند.

منبع: افزايش وزن در بارداري | علت و ميزان طبيعي افزايش وزن زنان باردار